pilates
Wat is PILATES ?
PILATES is een trainingsmethode genoemd naar de Duitser Joseph Pilates (1880-1967), die bezeten was door gezondheid, algemeen welzijn en de harmonie van lichaam en geest. Hij ontwikkelde een reeks oefeningen die erop gericht zijn om je buik- en bekkengebied te versterken en het volledige lichaam te verstevigen. Pilates legt de nadruk op het vinden van de juiste balans tussen souplesse en kracht om bij elke oefening de juiste spieren te laten werken.
In tegenstelling tot klassieke fitness verlengt deze trainingsmethode de spieren, zodat het lichaam er langer en slanker gaat uitzien en gewrichten soepeler worden.
“Na 10 lessen voel je het verschil,
na 20 lessen zie je het verschil,
na 30 lessen ben je een ander mens !”
(Joseph Pilates)
- De Pilates-Methode
- Pilates-oefeningen
- Voor wie is Pilates?
- Waarom zou je Pilates beoefenen?
- Pilates – instructeur Cathérine Anrys
- Pilates-lesuren bij Bodyline
De Pilates-Methode ?
Onze dagelijkse activiteiten zoals zitten, staan, rennen, sporten of fitnessen versterken sommige spiergroepen maar laten anderen onderontwikkeld. Het musculaire onevenwicht dat daaruit voortvloeit, is vaak een bron van vermoeidheid of pijn.
De Pilates-Methode biedt hiervoor een oplossing. Het is een efficiënte bewegingsvorm voor het hele lichaam, gericht op het creëren van een evenwichtig, sterk spiersysteem. Zo gaan we overbelaste spieren ontlasten en verwaarloosde spieren weer activeren en versterken.
Alle Pilates-oefeningen beginnen bij het opbouwen van kracht in het centrum van je lichaam, het zgn. “Powerhouse”
- De buik
- Het bekken
- De lage rug
- De bil-en dijbeenspieren
Bij de uitvoering van de oefeningen span je telkens de diepe buikspieren en bekkenbodemspier aan. De ademhaling is diep en breed door de ribbenkast zodat je de buikspieren niet verliest.
De wervelkolom wordt in alle richtingen terug mobiel gemaakt: zowel flexie, als extensie en rotatie komen in elke les voor. De druk op wervels verlicht hierdoor, je voelt je als het ware groter en lichter.
Maar niet alleen de buikspieren en de rug worden getraind, heel het lichaam komt aan bod. De arm- en beenspieren worden gestretcht en verlengd, de gewrichten versoepelen. Je lichaam wordt als het ware uit zijn skelet gelicht:
je skelet wordt gedragen door de spieren. Daar de oefeningen streven naar een perfecte houding wordt je lichaam in balans gebracht.
Het gaat bij Pilates voornamelijk om de kwaliteit van de bewegingen, niet de kwantiteit, waardoor het een efficiënte manier van trainen is.
Pilates-oefeningen?
Pilates biedt een uniek systeem van maar liefst 500 spier-versterkende en -versoepelende oefeningen. Een gedeelte bestaat uit grondoefeningen en oefeningen met extra hulpmiddelen.
De Pilates fit-ball
Deze veerkrachtige bal wordt al langer gebruikt door fysiotherapeuten. Bij de Pilates-oefeningen verhoogt het gebruik van de fit-ball de stabilisatie van het lichaam. De instabiliteit van het oefenen op de bal ontwikkelt een hogere spiercapaciteit. Hierdoor krijg je een betere balans en meer kracht in de buik en de lage rug.
De Pilates ‘Magic ‘Circle
De Magic-Circle is een flexibele ring uit licht metaal en rubber met kleine kussentjes aan de zijkant. Oefeningen met deze ring zorgen voor een lichte tot matige weerstand en trainen op die manier zeer specifieke spiergroepen.
De Pilates flex-band
De flex-band is een lange elas-tische band die de oefeningen intensiever maakt en de stabiliteit van de romp na de opéénvolging van oefeningen
Voor wie is Pilates ?
De Pilates-trainingsmethode is eigenlijk toegankelijk voor iedereen, jong of oud, sportief of stijve hark. Het helpt elke mens zijn kracht en souplesse vergroten, zonder daarbij overdreven spiermassa op te bouwen. Ook fysiotherapeuten en chiropractors hebben Pilates al een tijdje ontdekt als een zeer doeltreffend hulpmiddel bij revalidatie van patiënten.
De efficiënte oefenmethode is zelfs de voornaamste bron van oefening geworden bij een groeiend aantal gezondheidsbewuste mensen. Meer zelfs, de oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw specifieke, fysieke gesteldheid zodat ze maximaal inwerken op de sterkere en zwakkere punten van je lichaam. Ideaal dus voor mensen die herstellen van een letsel of voor vrouwen die net bevallen zijn.
Speelt een vervelende rugpijn jou parten bij je dagelijkse lichamelijke beweging? Wil je ook “lekker in je vel zitten”, maar leidt elke doorgedreven inspanning uiteindelijk tot moedeloosheid, omdat het niet vol te houden is ? Wel, ook dan is Pilates voor jou de weg om opnieuw “in balans” te komen.
In de Verenigde Staten maken zelfs professionele dansers en topsporters al langer gebruik van de Pilates-methode om hun capaciteiten te vergroten.
Waarom zou je Pilates beoefenen ?
- Pilates verlengt en versterkt de spieren : een goed evenwicht tussen kracht en flexibiliteit geeft je een gestroomlijnde "look" EN je beweegt met souplesse.
- Je krijgt sterke, strakke buik- en rugspieren : het voortdurend focussen op de stabiliteit van de romp en behouden van controle resulteert in platte sterke buikspieren en sterke, soepele rugspieren.
- Voor een betere lichaamshouding en bewegingstechniek : Door het accent te leggen op de neutrale houding van de wervelkolom en het bekken zal de natuurlijke krommingen van de wervelkolom zich herstellen. Pilates geeft je extra stabilisatie-oefeningen voor het bekken en de schoudergordel.
- De stress op je gewrichten en wervelkolom neemt af: De oefeningen zijn er op gericht om de spieren rond de gewrichten in evenwicht te brengen om zo de kans op kwetsuren te verminderen.
- Minder spanningen en een verbeterde bloedcirculatie : De vloeiende bewegingen - waarbij nauw wordt gelet op de juiste diepe ademhaling- geven je een opgeladen, energiek gevoel. Klaar voor nieuwe uitdagingen!
- Meer lichaamsbewustzijn : De oefeningen maken je bewuster van je natuurlijk "spierkorset", zodat je efficiënter leert bewegen in het dagelijkse leven.
- Versterkt de "body-mind" verbinding : Je wordt je bewuster je spieren en hoe je ze kan controleren, zo wordt de link tussen lichaam en geest intenser.
Pilates – instructeur Cathérine Anrys
De Pilates-lessen bij Bodyline worden gegeven door Cathérine Anrys uit Oostduinkerke. Cathérine is kinesitherapeute van opleiding een behaalde een extra diploma aan het Mc Timoney College of Chiropractic ( erkend door de Universiteit van Wales). Beide opleidingen combineert ze in haar beroepsleven als chiropractor voor o.a. paarden en honden. Maar de aandacht voor de anatomie en het welzijn van het menselijke lichaam liet haar nooit los.
Tijdens haar verblijf van één jaar in Barcelona ontdekte Cathérine de Pilates-trainingsmethode. Ze volgde in 2007 privé-les aan de Australian Pilates Studio in Barcelona, waarna ze een doorgedreven internationaal erkende opleiding kreeg als instructeur aan de Core Body Academy in Hoeilaart.
Pilates-lesuren bij Bodyline :
| Groepsles (maximum 6 personen), 10 beurten. | |
| Maandag/Vrijdag : | 9u30 tot 10u30 11u00 tot 12u00 19u30 tot 20u30 |
| Woensdag : | 9u00 tot 10u00 |
| Donderdag : | 18u45 tot 19u45 20u00 tot 21u00 |
|
Vrijdag : |
9u30 tot 10u30 |
| Afspraken vooraf te maken in het centrum. | |
| Individuele lessen of duetlessen : op afspraak. | |
| 1 lesuur | 17€ |
| 10 beurten | 150€ |
| Privéles | 50€/u |
| Duetles | 30€/per persoon |